2025학년도 대학수학능력시험이 11월 14일 목요일로 일주일 앞으로 다가왔습니다. 이투데이 보도에 따르면 수능 D-7 시점에서 컨디션과 멘탈 관리가 실제 점수를 좌우하며, 같은 실력이라도 심리 상태에 따라 10점 이상 차이가 날 수 있다고 전문가들은 강조합니다. 오르비 수험생 커뮤니티에서는 “수능장에서 멘탈 관리가 가장 중요하다”는 재수생들의 조언이 쏟아지고 있으며, 과목별로 시작 전 10분 동안 볼 행동강령 한 장을 준비하는 것이 실전 멘탈 붕괴를 막는 핵심 전략으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 수능 당일 최상의 컨디션을 만들기 위한 5분 멘탈 관리 공식, 과학적 근거를 바탕으로 한 수면 유도법, 뇌 효율을 극대화하는 도시락 메뉴까지 수험생이 실전에서 바로 활용할 수 있는 실용적인 팁을 총망라했습니다.
수능 디데이 최종 멘탈 관리 5분 공식
수능 당일 가장 중요한 것은 실력 발휘를 막는 불안감을 빠르게 제거하는 것입니다. 뚝딱진 블로그 분석에 따르면 수능이라는 시험은 공부량만큼이나 마음가짐이 중요하며, 멘탈을 어떻게 관리하느냐가 성패를 좌우합니다. 실제로 수능 재수생 설문조사 결과 78%가 “첫 수능 때 멘탈 관리 실패로 실력을 제대로 발휘하지 못했다”고 응답했으며, 특히 국어 1교시나 수학에서 멘탈이 흔들리면 이후 과목까지 영향을 받아 전체 점수가 무너지는 도미노 현상이 발생합니다. 5분 멘탈 관리 공식은 시험 시작 전 10분과 쉬는 시간 5분 동안 실행할 수 있는 초간단 루틴으로, 복식호흡·긍정 자기암시·행동강령 체크 3단계로 구성됩니다.
1단계는 복식호흡으로 신체 긴장을 완화하는 것입니다. 시험 시작 10분 전 책상에 앉아 눈을 감고 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마신 후, 7초간 멈추고, 8초에 걸쳐 입으로 내쉬는 4-7-8 호흡법을 3회 반복합니다. 이 호흡법은 미국 애리조나 의대 앤드루 웨일 박사가 개발한 방법으로, 부교감신경을 활성화해 심박수를 낮추고 긴장을 즉각적으로 풀어줍니다. 한 재수생은 “모의고사 때마다 떨려서 첫 문제를 5분 넘게 붙잡고 있었는데, 4-7-8 호흡법을 3번만 하니 손 떨림이 사라지고 집중할 수 있었다”고 후기를 남겼습니다. 쉬는 시간에도 화장실 다녀온 후 자리에 앉아 1~2회 반복하면 다음 교시 집중력이 회복됩니다.
2단계는 긍정 자기암시로 자신감을 높이는 것입니다. 시험지를 받고 이름을 쓰는 동안 머릿속으로 “나는 충분히 준비했다”, “이 문제는 내가 풀 수 있다”, “끝까지 침착하게 풀자”라는 문장을 3번 반복합니다. 심리학 연구에 따르면 긍정적 자기 대화는 실제 성적 향상에 도움이 되며, 특히 스트레스 상황에서 자기효능감을 높여 문제 해결 능력을 강화합니다. 부정적인 생각이 들 때마다 즉시 긍정 문장으로 교체하는 훈련을 평소 모의고사 때부터 해두면 수능 당일 자동으로 작동합니다. 한 학생은 “수학 4점짜리 킬러 문제를 만났을 때 ‘이건 못 풀겠다’는 생각이 들었지만, ‘일단 식을 세워보자’로 바꾸니까 실마리가 보였다”고 증언했습니다.
3단계는 과목별 행동강령 1장을 빠르게 훑어보는 것입니다. 오르비 게시글에서 추천하는 방법으로, 개념 요약이 아닌 “이것만은 제발 하지 말자” 또는 “이럴 때는 이렇게 하자”는 행동 원칙을 A4 한 장에 정리한 것입니다. 예를 들어 국어는 “선지 2개 남으면 지문 다시 읽기”, “시간 부족하면 문학부터 풀기”, 수학은 “4점 문제 5분 넘으면 과감히 넘기기”, “계산 실수 방지 위해 검산 1회 필수” 같은 자신만의 실수 방지 체크리스트입니다. 시험 시작 전 30초만 읽어도 한 해 동안 자주 했던 실수를 예방할 수 있어, 멘탈이 흔들릴 때 나침반 역할을 합니다. 행동강령은 과목당 5~7개 항목으로 짧게 정리하고, 시험 당일 책상 위에 올려두었다가 시작 전 마지막으로 확인합니다.
| 단계 | 방법 | 소요 시간 | 효과 | 실행 타이밍 |
|---|---|---|---|---|
| 1단계 | 4-7-8 복식호흡 3회 | 1분 | 신체 긴장 완화, 심박수 안정 | 시험 시작 10분 전 |
| 2단계 | 긍정 자기암시 3회 반복 | 30초 | 자신감 상승, 불안감 감소 | 시험지 받고 이름 쓸 때 |
| 3단계 | 행동강령 1장 속독 | 30초 | 실수 예방, 판단 기준 확립 | 시험 시작 신호 직전 |
수능 전날 잠 못 이루는 수험생을 위한 수면 유도 꿀팁
수능 전날 불면증은 수험생의 60% 이상이 경험하는 가장 흔한 문제입니다. 이투데이 인터뷰에 따르면 과도한 야간 공부보다 충분한 수면으로 뇌를 회복시키는 것이 효율적이며, 시험 전날에는 무리하지 말고 휴식과 루틴 점검에 집중해야 합니다. 실제로 하루 7~8시간 수면을 취한 수험생이 4~5시간 수면 그룹보다 평균 12점 높은 점수를 받았다는 연구 결과도 있습니다. 수능 전날 잠을 잘 자려면 생체 리듬 조절과 환경 최적화가 핵심이며, 적어도 1주일 전부터 오전 7시 이전 기상 습관을 들여야 수능 당일 오전 8시 10분 입실 시간에 맞춰 완전히 깨어 있을 수 있습니다.
수면 유도법 첫 번째는 멜라토닌 분비를 촉진하는 환경을 만드는 것입니다. 잠들기 2시간 전부터 스마트폰·컴퓨터 화면을 보지 않고, 방 조명을 어둡게 낮춰 뇌가 ‘밤’이라는 신호를 받도록 합니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 잠을 방해하므로, 꼭 확인해야 할 내용이 있다면 블루라이트 차단 필터를 켜거나 종이로 정리한 자료를 봅니다. 수능 전날 저녁 9시 이후에는 새로운 개념을 공부하지 말고, 이미 풀었던 문제집이나 오답노트를 가볍게 훑어보는 정도로만 마무리합니다. 한 재수생은 “전날 밤 11시까지 수학 킬러 문제를 붙잡고 있다가 못 풀어서 불안해져 새벽 3시까지 잠을 못 잤고, 수능 당일 집중력이 바닥나 망했다”고 후회했습니다.
두 번째는 신체 이완 루틴을 실행하는 것입니다. 잠들기 1시간 전 미지근한 물로 샤워하면 체온이 서서히 떨어지면서 졸음이 유도되며, 샤워 후 침대에 누워 발끝부터 머리까지 근육을 5초씩 긴장시켰다가 이완하는 점진적 근육 이완법을 실시합니다. 이 방법은 신체 긴장을 풀어 자연스럽게 잠에 들게 하며, 불안감으로 몸이 경직된 상태를 해소합니다. 따뜻한 우유 한 잔도 도움이 되는데, 우유 속 트립토판 성분이 세로토닌과 멜라토닌 합성을 촉진해 숙면을 유도합니다. 단, 우유를 마신 후 최소 30분 뒤에 눕는 것이 좋으며, 소화가 안 되면 역효과가 날 수 있으므로 평소 유당불내증이 있다면 피합니다.
세 번째는 긍정 심리 기법으로 불안을 차단하는 것입니다. 침대에 누워서도 “내일 시험 망치면 어떡하지”라는 생각이 반복된다면, 머릿속으로 “지금까지 열심히 했으니 괜찮아”, “잠을 자야 내일 집중할 수 있어”라고 자기 대화를 합니다. 심리학에서는 이를 인지적 재구성이라고 부르며, 부정적 사고를 긍정적으로 전환하는 훈련입니다. 만약 30분 이상 잠이 안 온다면 억지로 눕지 말고 일어나서 가벼운 스트레칭을 5분 정도 하거나, 편안한 음악을 들으며 긴장을 푼 후 다시 시도합니다. 뒤척이며 시간만 확인하는 것은 오히려 각성 상태를 유지시켜 더 잠들기 어렵게 만듭니다. 수능 전날 6시간 이상 자는 것을 목표로 하되, 설령 4~5시간밖에 못 잤어도 “그래도 충분히 쉬었다”고 자기암시를 하면 실제 컨디션이 덜 나빠집니다.
수능 당일 아침 식사 뇌 효율 극대화 메뉴
수능 당일 아침 식사는 오전 집중력과 학습 효율성에 직접적인 영향을 미칩니다. 케이헬스 전문가 인터뷰에 따르면 아침식사를 거른 학생은 공복으로 인한 저혈당으로 집중력이 떨어지며, 특히 1교시 국어 시험에서 지문 이해도가 낮아져 평균 5~7점 손해를 본다고 합니다. 반면 복합 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지되어 시험 시간 내내 뇌가 최적 상태로 작동합니다. 에듀셀파 블로그에서 분석한 수능 도시락 추천 메뉴에 따르면 복합 탄수화물·양질의 단백질·비타민·미네랄을 골고루 포함한 식단이 이상적이며, 기름진 음식이나 생소한 보양식은 오히려 소화장애를 일으켜 역효과를 낸다고 경고합니다.
아침 식사 메뉴 첫 번째 추천은 잡곡밥입니다. 흰쌀밥보다 현미·흑미·귀리가 섞인 잡곡밥은 복합 탄수화물이 풍부해 당이 천천히 흡수되어 혈당 스파이크를 방지하며, 시험 시간 동안 지속적인 에너지를 공급합니다. 단순 탄수화물인 흰쌀밥이나 빵은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 2~3시간 후 졸음과 무기력을 유발하므로 피하는 것이 좋습니다. 잡곡밥 한 공기(200g)는 약 300kcal로 오전 에너지원으로 적당하며, 과하게 먹으면 소화에 부담이 되므로 평소 먹던 양보다 80% 정도만 섭취합니다. 한 수험생은 “수능 당일 긴장해서 밥이 안 넘어가면 어떡하나 걱정했는데, 잡곡밥을 미음처럼 말아서 먹으니 부담 없었다”고 팁을 공유했습니다.
단백질 반찬으로는 닭가슴살 구이·두부구이·삶은 계란이 최적입니다. 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 소화가 빠르며, 뇌 신경전달물질 생성에 필요한 아미노산을 공급합니다. 두부는 콩 단백질로 소화 부담이 적고 식물성 에스트로겐이 스트레스 완화에 도움을 주며, 삶은 계란은 휴대가 간편해 쉬는 시간 간식으로도 활용 가능합니다. 시사저널 보도에 따르면 수능 전까지는 평소 식단대로 먹는 것이 좋으며, 몸보신을 이유로 평소 먹지 않던 음식을 먹었다가 소화장애·설사 등으로 고생하는 사례가 많다고 경고합니다. 고등어나 연어 같은 생선구이도 좋지만, 비린내에 민감한 학생은 피하는 것이 안전합니다.
채소 반찬은 브로콜리 무침·시금치나물·양배추 샐러드가 추천됩니다. 브로콜리는 비타민C와 항산화 물질이 풍부해 피로 회복과 면역력 강화에 좋으며, 시금치는 철분과 엽산이 뇌 산소 공급을 돕습니다. 양배추는 식이섬유가 많아 포만감을 주면서도 소화가 잘 되며, 위장 보호 효과도 있습니다. 김치는 적당량만 먹어야 하는데, 너무 맵거나 짜면 속이 쓰릴 수 있고, 발효 식품이라 가스가 차는 사람도 있으므로 평소 먹던 양의 절반만 섭취합니다. 과일은 사과나 바나나 반 개 정도가 적당하며, 귤이나 오렌지 같은 산도가 높은 과일은 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있어 피합니다. 물은 충분히 마셔야 하지만, 시험 중 화장실 가는 것을 막으려면 아침에 500ml 이하로 조절하고, 시험장 도착 후 소량씩 마십니다.
| 메뉴 카테고리 | 추천 음식 | 효과 | 피해야 할 음식 |
|---|---|---|---|
| 주식 | 현미·흑미 잡곡밥 | 지속적 에너지 공급, 혈당 안정 | 흰쌀밥, 빵, 라면 |
| 단백질 | 닭가슴살, 두부, 삶은 계란 | 뇌 기능 활성화, 포만감 | 튀김, 삼겹살, 생선회 |
| 채소 | 브로콜리, 시금치, 양배추 | 비타민·미네랄 보충 | 매운 김치, 생마늘 |
| 간식 | 고구마, 바나나, 견과류 | 간편 에너지원 | 초콜릿, 커피, 탄산음료 |
수능 도시락 메뉴 소화 잘 되는 음식 조합
수능 도시락은 점심시간 25분 안에 먹고 소화도 잘 되어야 하므로 메뉴 선택이 매우 중요합니다. 더블유테이블 큐레이션에서 제시한 수능 도시락 모범답안은 달걀말이·브로콜리 참깨무침·양배추어묵볶음·쇠고기불고기·순두부 달걀탕 조합으로, 모두 부드럽고 소화가 빠른 음식들입니다. 에듀셀파 분석에 따르면 메인 식사로는 잡곡밥 1공기, 닭가슴살 간장구이 또는 두부구이, 브로콜리 무침 또는 시금치나물, 김치 적당량, 삶은 계란 1~2개가 이상적이며, 여기에 순두부 달걀탕이나 미역국 같은 맑은 국을 추가하면 긴장한 속을 따뜻하게 달래줍니다. 도시락 용기는 보온 기능이 있는 것을 사용하되, 너무 뜨거우면 먹는 데 시간이 오래 걸리므로 미지근한 온도가 적당합니다.
달걀말이는 수능 도시락 필수 메뉴로, 식어도 맛있고 부드러워 빠르게 먹을 수 있습니다. 당근·대파 등 채소를 추가하면 씹는 식감이 더해져 포만감도 높아지며, 단백질과 지방이 균형 있게 들어있어 영양학적으로도 우수합니다. 브로콜리 참깨무침은 비타민과 식이섬유가 풍부하면서도 부드러워 소화 부담이 없으며, 참깨의 고소한 맛이 입맛을 돋웁니다. 양배추어묵볶음은 양배추의 위장 보호 효과와 어묵의 단백질이 결합된 메뉴로, 소화가 빠르고 짜지 않아 갈증을 유발하지 않습니다. 쇠고기불고기는 단백질 공급원으로 좋지만, 너무 달거나 짜면 목이 마를 수 있으므로 간을 평소보다 약하게 합니다.
순두부 달걀탕은 수능 도시락에서 가장 추천하는 국 메뉴입니다. 긴장으로 입맛이 없거나 목이 메는 학생도 국물이 있으면 밥을 넘기기 쉬우며, 순두부의 부드러운 식감과 달걀의 영양이 더해져 소화가 매우 빠릅니다. 미역국이나 콩나물국도 좋지만, 미역은 양이 많으면 소화가 오래 걸리고 콩나물은 아삭한 식감 때문에 씹는 시간이 길어지므로 순두부탕이 가장 안전합니다. 김치는 밥과 함께 먹어야 입맛이 돌지만, 너무 매운 김치는 속 쓰림을 유발하므로 잘 익은 배추김치나 나박김치처럼 순한 것을 선택합니다. 도시락 양은 평소 먹는 양의 70~80% 정도로 줄이는 것이 좋으며, 배가 너무 부르면 오후 시험에서 졸음이 올 수 있습니다.
간식으로는 고구마·감자·바나나가 최적입니다. 고구마와 감자는 복합 탄수화물로 천천히 소화되어 시험 시간 내내 포만감을 유지하며, 특히 고구마는 섬유질이 풍부해 장 건강에도 좋습니다. 바나나는 칼륨이 풍부해 근육 경련을 예방하고 빠른 에너지 공급원이 되며, 껍질만 벗기면 바로 먹을 수 있어 휴식 시간 활용에 편리합니다. 견과류 한 줌(호두 3개, 아몬드 5개 정도)도 좋은데, 오메가-3 지방산이 뇌 기능을 활성화하지만 과하면 소화 부담이 되므로 소량만 섭취합니다. 초콜릿이나 사탕은 일시적으로 당을 올려 기분을 좋게 하지만, 30분 후 혈당이 급락하며 졸음과 무기력이 오므로 피하는 것이 좋습니다.
수능 당일 컨디션 관리 타임라인
수능 당일 컨디션은 아침 기상부터 시험 종료까지 시간대별로 관리해야 합니다. 케이헬스 체크리스트에 따르면 수능 당일 오전 6시 이전 기상, 고사장에 일찍 도착해 계획 세우기, 고사 시작 10분 전 복식호흡으로 긴장 풀기, 아침식사는 가볍게·점심식사는 거르지 않기가 핵심 원칙입니다. 시사저널 인터뷰에서 전문가는 신체 리듬을 수능 당일 시험 시간대에 맞춰야 하며, 평소 늦게 자는 학생은 하루라도 빨리 기상 시간을 오전 7시 이전으로 앞당기라고 조언합니다. 수능 시험장 입실 완료 시간인 오전 8시 10분 전까지 졸음을 완전히 쫓아야 1교시 국어에서 집중력을 발휘할 수 있습니다.
아침 6시 기상 후 가장 먼저 할 일은 창문을 열어 환기하고 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우는 것입니다. 스트레칭은 목·어깨·허리를 각각 10초씩 3회 반복하며, 과격한 운동은 피하고 몸을 부드럽게 이완시키는 정도로만 합니다. 세수는 찬물보다 미지근한 물로 하는 것이 좋으며, 너무 차가운 물은 오히려 긴장을 유발할 수 있습니다. 아침 식사는 6시 30분~7시 사이에 마치고, 화장실을 다녀온 후 준비물을 최종 점검합니다. 수험표·신분증·검은색 컴퓨터용 사인펜·흰색 수정테이프·아날로그 시계·마스크·간단한 간식·물을 챙기며, 가방에 넣기 전 하나씩 체크리스트로 확인합니다.
고사장 도착은 7시 30분~7시 50분 사이가 이상적입니다. 너무 일찍 도착하면 긴장이 쌓이고, 너무 늦으면 서두르느라 컨디션이 흔들립니다. 고사실에 들어가기 전 화장실을 다녀오고, 자리에 앉아 책상과 의자 높이를 조절합니다. 책상이 흔들리거나 의자가 불편하면 즉시 감독관에게 말해 교체하며, 창가 자리라면 햇빛이 눈부신지, 복도 자리라면 소음이 신경 쓰이는지 확인합니다. 1교시 시작 전 10분(8시~8시 10분)은 멘탈 관리 골든타임으로, 복식호흡 3회와 긍정 자기암시를 실행하고 국어 행동강령을 마지막으로 훑어봅니다. 시험지를 받으면 OMR 카드에 인적사항을 천천히 정확하게 마킹하며, 서두르다가 실수하는 것을 방지합니다.
쉬는 시간 활용법도 중요합니다. 1교시 국어 종료 후 20분 휴식 시간에는 화장실을 다녀오고, 가볍게 복도를 걸으며 긴장을 풉니다. 다른 학생들과 시험 문제를 비교하거나 답을 맞춰보는 것은 절대 금물이며, 이미 끝난 과목은 잊고 다음 과목에 집중합니다. 간식으로 바나나 반 개나 초코바 1개를 먹고, 물을 2~3모금 마십니다. 2교시 수학 전에는 다시 복식호흡과 자기암시를 반복하며, 수학 행동강령을 확인합니다. 점심시간(12시 5분~13시)은 25분 안에 도시락을 먹고 나머지 시간은 휴식합니다. 밥을 너무 빨리 먹으면 소화가 안 되므로 천천히 씹으며, 물은 소량씩 마십니다. 점심 후 양치질을 하면 입안이 개운해져 오후 컨디션이 좋아지며, 양치 후 5분 정도 눈을 감고 앉아 있으면 소화도 돕고 졸음도 예방됩니다.
| 시간 | 활동 | 목적 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 기상, 스트레칭, 세수 | 몸 깨우기 | 찬물 세수 피하기 |
| 06:30 | 아침 식사 | 뇌 에너지 충전 | 평소 양의 80% |
| 07:30 | 고사장 도착 | 환경 적응 | 너무 일찍/늦지 않게 |
| 08:00 | 복식호흡·자기암시 | 멘탈 안정 | 행동강령 최종 확인 |
| 10:10 | 쉬는 시간 (20분) | 긴장 해소 | 답 맞추기 금지 |
| 12:05 | 점심 식사 | 에너지 보충 | 25분 안에 마치기 |
| 13:00 | 3교시 영어 준비 | 집중력 회복 | 양치 후 5분 휴식 |
수능 당일 피해야 할 행동 TOP 5
수능 당일 실수로 컨디션을 망치는 행동을 미리 알고 피해야 합니다. 첫 번째는 과도한 카페인 섭취입니다. 커피나 에너지 드링크를 평소보다 많이 마시면 일시적으로 각성 효과가 있지만, 2~3시간 후 카페인이 떨어지면 극심한 피로와 두통이 찾아옵니다. 특히 카페인에 민감한 학생은 손 떨림·심계항진·불안감이 증가해 문제 풀이에 방해가 되므로, 평소 마시지 않던 학생은 수능 당일 절대 시도하지 않습니다. 평소 커피를 마시던 학생도 1잔 이하로 제한하고, 시험 시작 2시간 전에 마셔 화장실 가는 것을 방지합니다. 에너지 드링크는 카페인 함량이 커피보다 높고 당분도 많아 혈당 스파이크를 일으키므로 피합니다.
두 번째는 시험장에서 다른 학생과 비교하는 것입니다. “저 친구는 여유로워 보이는데 나만 긴장된다”, “다들 빨리 푸는 것 같은데 나만 느린가” 같은 생각은 불안감만 증폭시킵니다. 실제로 여유로워 보이는 학생도 속으로는 떨고 있을 수 있으며, 문제 푸는 속도는 사람마다 다르므로 자신의 페이스를 지키는 것이 중요합니다. 한 재수생은 “첫 수능 때 옆 친구가 OMR 마킹을 빨리 해서 조급해졌고, 내 답안을 제대로 확인하지 못해 실수했다”고 후회했습니다. 시험 중에는 고개를 들어 주변을 둘러보지 말고, 오직 자신의 문제지와 OMR 카드에만 집중합니다.
세 번째는 쉬는 시간에 답 맞추기입니다. 친구들과 “몇 번 찍었어?”, “이 문제 답 뭐야?”라고 비교하면 틀린 것을 발견했을 때 멘탈이 무너지며, 이미 끝난 과목에 신경 쓰느라 다음 과목 준비를 못 합니다. 오르비에서 많은 재수생이 “쉬는 시간 답 맞추기가 가장 후회되는 행동”이라고 조언하며, 이미 제출한 답안은 바꿀 수 없으니 다음 과목에만 집중하라고 강조합니다. 친구가 답을 물어봐도 “나중에 말하자”고 정중히 거절하고, 혼자 조용히 복도를 걷거나 화장실에서 시간을 보냅니다. 혼자 있는 것이 불안하다면 이어폰으로 평소 듣던 음악을 잠깐 들으며 마음을 안정시킵니다.
네 번째는 점심을 거르거나 과식하는 것입니다. 점심을 거르면 오후 시험에서 저혈당으로 집중력이 급격히 떨어지며, 배고픔 때문에 문제가 머리에 들어오지 않습니다. 반대로 과식하면 소화에 혈액이 몰려 뇌로 가는 혈류가 감소해 졸음이 오고, 배가 더부룩해 불편합니다. 적당량은 평소 먹는 양의 70~80%이며, 25분 안에 천천히 씹으며 먹습니다. 급하게 먹으면 체하거나 소화불량이 생길 수 있으므로, 시간이 부족해도 최소 15분은 식사 시간을 확보합니다. 밥이 안 넘어간다면 국물에 말아 먹거나, 삼킨 계란과 바나나로 대체합니다.
다섯 번째는 시험 직전 새로운 개념을 보는 것입니다. 시험 시작 10분 전에 갑자기 모르는 개념이 나오면 불안감이 폭발하며, “이것도 모르는데 어떡하지”라는 생각에 멘탈이 무너집니다. 시험 직전에는 새로운 것을 보지 말고, 자신이 자주 틀렸던 유형이나 공식만 가볍게 확인합니다. 행동강령 1장을 보는 것이 가장 안전하며, 이미 충분히 준비했다는 자기암시로 자신감을 높입니다. 대기 시간에 주변이 시끄럽거나 산만하다면 귀마개를 착용하거나, 눈을 감고 복식호흡으로 마음을 가라앉힙니다.
수능 후 컨디션 회복 및 다음 단계 준비
수능이 끝나면 극심한 긴장에서 해방되며 탈진 상태가 올 수 있습니다. 시험 종료 후 바로 친구들과 답을 맞추거나 채점 사이트에 들어가고 싶겠지만, 최소 하루는 아무것도 하지 않고 쉬는 것이 좋습니다. 뚝딱진 블로그에 따르면 수능 직후 2~3일은 충분한 수면과 영양 섭취로 신체를 회복시키고, 가벼운 산책이나 취미 활동으로 정신적 긴장을 풀어야 합니다. 채점은 수능 다음 날 또는 이틀 후에 침착하게 하며, 예상 점수가 나오면 정시 지원 전략과 수시 면접 준비를 병행합니다. 수능 성적이 예상보다 낮아도 좌절하지 말고, 수시 최저 충족 여부를 확인하고 면접이나 논술에 집중하면 만회할 기회가 있습니다.
수능 후 1주일은 재충전 기간으로 활용합니다. 그동안 미뤘던 영화 보기, 친구와 놀기, 가족 여행 등으로 스트레스를 해소하며, 과도한 음주나 밤샘 게임은 피합니다. 신체 리듬이 무너지면 면접이나 논술 준비 시 컨디션 관리가 어려워지므로, 규칙적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다. 수시 면접 준비는 수능 후 2주 차부터 본격적으로 시작하며, 예상 질문 리스트를 만들고 모의 면접을 통해 답변을 다듬습니다. 논술 전형 응시자는 기출 문제를 다시 풀어보며 논리 구조와 답안 작성 시간을 점검합니다. 정시 지원 전략은 가채점 점수를 바탕으로 여러 대학의 배치표를 비교하며, 전문가 상담을 받으면 더욱 정확한 판단이 가능합니다.
2025학년도 수능은 11월 14일 목요일 오전 8시 40분에 1교시 국어를 시작으로 총 5개 영역 시험이 진행됩니다. 마지막 1주일은 새로운 공부보다 컨디션과 멘탈 관리가 점수를 좌우하며, 5분 멘탈 관리 공식(복식호흡·긍정 자기암시·행동강령 체크)을 시험 전마다 실행하면 불안감을 빠르게 제거할 수 있습니다. 수능 전날 잠을 잘 자려면 멜라토닌 분비를 촉진하는 환경을 만들고, 신체 이완 루틴과 긍정 심리 기법으로 불안을 차단해야 하며, 설령 잠을 적게 자더라도 자기암시로 컨디션을 유지할 수 있습니다. 당일 아침 식사는 잡곡밥·닭가슴살·브로콜리 조합으로 뇌 효율을 극대화하고, 도시락은 달걀말이·순두부탕 같은 소화 잘 되는 메뉴로 준비하며, 간식은 고구마·바나나로 에너지를 보충합니다. 과도한 카페인·답 맞추기·과식을 피하고, 자신의 페이스를 지키며 끝까지 집중하면 준비한 실력을 100% 발휘할 수 있습니다. 수험생 여러분 모두 최선을 다한 만큼 좋은 결과가 있기를 응원합니다.
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