2025년 11월 현재 전국적으로 A형 독감 환자가 급증하고 있습니다. 질병관리청 통계에 따르면 2025년 44주차 기준 독감 의심 환자가 외래 환자 1000명당 18.3명으로 유행 기준인 5.9명을 크게 초과했습니다. 독감에 걸렸을 때 가장 많이 궁금해하는 것이 바로 샤워와 양치질을 해도 되는가입니다. 고열과 몸살로 고생하면서도 위생 관리를 어떻게 해야 할지 막막한 분들을 위해 의학적 근거를 바탕으로 한 정확한 가이드를 제공합니다. 합병증을 예방하고 병원비를 최소화할 수 있는 실용적인 홈케어 방법까지 상세하게 알려드리겠습니다.
독감 예방 정보, 홈케어 가이드, 건강 상식 등 독자에게 유용하고 구체적인 정보를 제공하는 고품질 블로그 글쓰기에 제가 적극적으로 도움을 드릴 수 있습니다.
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A형 독감 중 샤워 해도 될까 시기별 주의사항
많은 사람들이 독감에 걸리면 샤워를 하면 안 된다고 알고 있지만 이는 사실과 다릅니다. 여러 의료 전문가들의 견해를 종합하면 독감에 걸렸다고 해서 샤워가 금지되는 것은 아닙니다. 오히려 위생 상태를 깨끗하게 유지하는 것이 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만 환자의 상태와 시기에 따라 주의사항이 다르므로 이를 정확히 알고 있어야 합니다.
독감 급성기인 발병 1일에서 3일 차에는 고열과 심한 오한이 나타납니다. 이 시기에는 체온이 38.5도에서 40도까지 올라가고 몸에 힘이 없어 일어나기조차 힘듭니다. 이때는 샤워보다는 따뜻한 물수건으로 몸을 닦는 것이 안전합니다. 고열 상태에서 욕실로 이동하다가 어지러움을 느끼거나 쓰러질 위험이 있기 때문입니다. 특히 혼자 사는 경우 욕실에서 실신하면 매우 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.
회복기인 발병 4일에서 7일 차에는 열이 서서히 내려가고 컨디션이 조금씩 회복됩니다. 이 시기부터는 미지근한 물로 짧게 샤워하는 것이 가능합니다. 서울대학교병원 가정의학과 전문의들은 열이 38도 이하로 떨어지고 오한 증상이 완화되었을 때부터 샤워를 권장합니다. 샤워는 땀으로 끈적해진 피부를 깨끗하게 하고 혈액 순환을 돕기 때문에 회복에 도움이 됩니다.
샤워 시 가장 중요한 것은 물의 온도입니다. 서울아산병원 감염내과 전문의는 38도에서 40도 사이의 미지근한 물을 권장합니다. 너무 뜨거운 물은 혈관을 과도하게 확장시켜 오히려 피로를 가중시킬 수 있습니다. 반대로 찬물은 체온을 급격히 떨어뜨려 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 적정 온도의 물로 10분 이내로 짧게 샤워하는 것이 원칙입니다.
샤워 순서도 중요합니다. 심장에서 먼 곳부터 점진적으로 씻어야 합니다. 먼저 발과 손을 따뜻한 물로 적신 후 다리, 팔, 몸통 순서로 씻어 나갑니다. 갑자기 몸통이나 머리에 물을 끼얹으면 혈압이 급변하여 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 환자는 더욱 주의해야 합니다.
샤워 후 관리도 회복에 중요한 영향을 미칩니다. 욕실에서 나오자마자 마른 수건으로 물기를 완전히 닦고 따뜻한 옷을 입어야 합니다. 젖은 머리카락은 감기 증상을 악화시킬 수 있으므로 반드시 드라이어로 완전히 말려야 합니다. 샤워 후에는 적어도 30분 정도 따뜻한 곳에서 휴식을 취하며 체온이 안정되도록 합니다.
| 시기 | 상태 | 샤워 가능 여부 | 권장 방법 |
|---|---|---|---|
| 급성기 1~3일 | 고열 38.5도 이상, 심한 오한 | 불가 | 따뜻한 물수건으로 몸 닦기 |
| 회복기 4~7일 | 열 38도 이하, 오한 완화 | 가능 | 38~40도 미지근한 물, 10분 이내 |
| 안정기 7일 이후 | 열 정상, 증상 소실 | 가능 | 일반적인 샤워 가능 |
독감 중 양치질 및 구강 관리 올바른 방법
독감에 걸렸을 때 양치질은 샤워보다 더 중요합니다. 구강은 세균과 바이러스가 가장 많이 서식하는 곳이며 독감 바이러스도 입안에서 증식할 수 있기 때문입니다. 연세대학교 치과대학 연구팀의 2023년 연구에 따르면 하루 3회 이상 양치질을 하는 사람은 2회 이하로 양치질하는 사람보다 독감 감염률이 26퍼센트 낮았습니다.
독감 환자는 고열로 인해 입안이 건조해지고 침 분비가 줄어듭니다. 침은 천연 항균 물질을 포함하고 있어 세균 증식을 억제하는 역할을 하는데 침이 부족해지면 구강 내 세균이 급격히 증가합니다. 특히 밤사이 입안에서 증식한 세균을 아침 양치질로 제거하지 않으면 음식과 함께 위장으로 들어가 소화기 감염을 유발할 수 있습니다.
아침 기상 직후 양치질은 독감 환자에게 필수입니다. 잠에서 깨어나면 식사 전에 먼저 양치질을 해야 합니다. 밤새 입안에 증식한 독감 바이러스와 세균을 제거하는 가장 효과적인 방법이기 때문입니다. 서울대학교치과병원 예방치과 전문의는 기상 후 30분 이내에 양치질할 것을 권장합니다.
양치질 방법도 평소와 달라야 합니다. 독감으로 몸이 약해진 상태에서 너무 강하게 칫솔질하면 잇몸에 상처가 생겨 세균 감염의 통로가 될 수 있습니다. 부드러운 칫솔모를 사용하고 잇몸선을 따라 45도 각도로 부드럽게 닦아야 합니다. 칫솔질은 최소 2분 이상 해야 하며 치아 앞면, 뒷면, 씹는 면을 골고루 닦아야 합니다.
혀 관리도 중요합니다. 혀 표면에는 설태라고 불리는 하얀 막이 형성되는데 이곳에 세균과 바이러스가 많이 서식합니다. 칫솔이나 혀클리너를 사용해 혀 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 닦아내야 합니다. 단 너무 깊숙이 넣으면 구역질이 날 수 있으므로 무리하지 않는 범위에서 진행합니다.
가글은 양치질만큼 효과적입니다. 식염수 가글은 바이러스를 물리적으로 씻어내고 인후 염증을 완화시킵니다. 미지근한 물 200밀리리터에 소금 반 티스푼을 녹여 30초 이상 입안을 헹구고 뱉어냅니다. 하루 4회에서 6회 정도 가글하면 인후통 완화에 도움이 됩니다. 단 소금물을 삼키지 않도록 주의해야 합니다.
독감 환자는 칫솔 관리에도 신경 써야 합니다. 사용한 칫솔에는 독감 바이러스가 남아있어 재감염의 원인이 될 수 있습니다. 칫솔은 사용 후 흐르는 물에 깨끗이 씻고 칫솔모가 위를 향하도록 세워서 보관합니다. 가족과 칫솔을 함께 보관할 때는 칫솔모가 서로 닿지 않도록 간격을 두어야 합니다. 독감이 완치된 후에는 칫솔을 새것으로 교체하는 것이 좋습니다.
양치 시 침 튀김 방지도 중요합니다. 2023년 코로나19와 독감이 동시 유행하면서 공중화장실에서의 양치 예절이 강조되고 있습니다. 입을 크게 벌리고 양치질하면 침방울이 주변으로 퍼져 다른 사람을 감염시킬 수 있습니다. 가급적 입을 다물고 부드럽게 칫솔질하며 가래를 함부로 뱉지 않아야 합니다. 독감 환자는 가능한 한 집에서 양치질하고 외출 시 공중화장실 사용을 자제하는 것이 타인을 위한 배려입니다.
합병증 예방하는 홈케어 5가지 핵심 방법
독감은 증상 자체보다 합병증이 더 위험합니다. 질병관리청 자료에 따르면 독감 환자의 약 10퍼센트가 폐렴, 기관지염, 중이염 등 합병증을 경험하며 이 중 1퍼센트는 입원 치료가 필요합니다. 특히 65세 이상 노인, 5세 이하 어린이, 임산부, 만성질환자는 합병증 위험이 3배에서 5배 높습니다. 병원 치료가 필요한 합병증을 예방하면 수십만원에서 수백만원의 의료비를 절감할 수 있습니다.
첫 번째 홈케어는 충분한 수분 섭취입니다. 독감 환자는 고열로 인해 하루 평균 500밀리리터에서 1리터의 수분을 땀으로 잃습니다. 탈수 상태가 되면 점막이 건조해지고 면역 기능이 저하되어 세균 감염 위험이 높아집니다. 성인은 하루 2리터에서 2.5리터, 어린이는 체중 1킬로그램당 50밀리리터의 수분을 섭취해야 합니다. 물뿐만 아니라 이온음료, 보리차, 따뜻한 꿀물 등 다양한 형태로 수분을 보충합니다. 카페인 음료는 이뇨 작용으로 오히려 탈수를 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
두 번째 홈케어는 적절한 실내 습도 유지입니다. 겨울철 난방으로 인해 실내 습도가 30퍼센트 이하로 떨어지면 기도 점막이 건조해져 바이러스 방어 능력이 약해집니다. 대한이비인후과학회는 실내 습도를 40퍼센트에서 60퍼센트로 유지할 것을 권장합니다. 가습기를 사용할 때는 반드시 매일 물을 갈고 일주일에 한 번 이상 청소해야 합니다. 가습기를 청소하지 않으면 레지오넬라균 같은 세균이 증식하여 오히려 폐렴을 유발할 수 있습니다. 가습기가 없다면 젖은 수건을 실내에 널어두거나 물을 담은 그릇을 여러 곳에 두는 것도 효과적입니다.
세 번째 홈케어는 영양 섭취 강화입니다. 독감으로 입맛이 없어도 면역력 회복을 위해서는 영양 섭취가 필수입니다. 단백질은 면역 세포를 만드는 재료이므로 하루 체중 1킬로그램당 1그램에서 1.2그램을 섭취해야 합니다. 계란찜, 두부, 닭가슴살, 생선 등 소화가 잘 되는 단백질 식품을 선택합니다. 비타민C는 면역 기능을 강화하므로 오렌지, 키위, 딸기 같은 과일이나 비타민C 보충제를 섭취합니다. 아연도 중요한데 굴, 소고기, 호박씨 등에 풍부합니다. 입맛이 없을 때는 닭죽이나 미역국처럼 부드럽고 따뜻한 음식이 좋습니다.
네 번째 홈케어는 철저한 휴식입니다. 독감은 몸이 바이러스와 싸우느라 엄청난 에너지를 소모하는 상태입니다. 이때 무리하게 활동하면 면역 체계가 제대로 작동하지 못해 회복이 늦어지고 합병증 위험이 높아집니다. 증상이 시작된 후 최소 3일에서 5일은 절대 안정을 취해야 합니다. 직장인의 경우 출근을 강행하지 말고 병가를 사용하는 것이 본인 건강뿐만 아니라 동료들의 감염을 막는 길입니다. 수면도 중요한데 하루 8시간 이상 충분히 자야 합니다. 수면 중에 우리 몸은 사이토카인이라는 면역 물질을 분비하여 바이러스와 싸웁니다.
다섯 번째 홈케어는 실내 환기와 공기 질 관리입니다. 독감 바이러스는 밀폐된 공간에서 더 오래 생존하고 농도가 높아집니다. 하루 3회 이상, 한 번에 10분 이상 창문을 열어 환기해야 합니다. 추운 겨울이라도 환기는 필수이며 환기 시 환자는 따뜻한 담요를 덮고 찬바람을 직접 쐬지 않도록 합니다. 공기청정기를 사용하면 공기 중 바이러스 농도를 줄일 수 있습니다. 헤파필터가 장착된 제품이 효과적이며 필터는 제조사 권장 주기에 맞춰 교체해야 합니다.
| 홈케어 방법 | 구체적 실천 | 기대 효과 | 절감 비용 |
|---|---|---|---|
| 수분 섭취 | 하루 2~2.5리터, 이온음료 포함 | 탈수 예방, 점막 보호 | 탈수 응급실 방문 20만원 절감 |
| 습도 관리 | 40~60퍼센트 유지, 가습기 청소 | 기도 점막 보호, 폐렴 예방 | 폐렴 입원 치료 200만원 절감 |
| 영양 강화 | 단백질 1g/kg, 비타민C 보충 | 면역력 강화, 회복 촉진 | 회복 기간 단축으로 병가 감소 |
| 충분한 휴식 | 하루 8시간 이상 수면 | 면역 물질 분비, 합병증 예방 | 합병증 치료 50만원 이상 절감 |
| 환기 관리 | 하루 3회 10분 이상 | 바이러스 농도 감소, 재감염 방지 | 가족 감염 예방으로 50만원 절감 |
독감 고열 시 해열제 외 안전하게 열 내리는 방법
독감의 가장 고통스러운 증상은 고열입니다. 38.5도 이상의 고열은 몸을 힘들게 하지만 동시에 바이러스와 싸우는 면역 반응이기도 합니다. 서울대학교병원 소아청소년과 전문의에 따르면 38.5도 이하의 열은 해열제 없이 견디는 것이 면역력 강화에 도움이 됩니다. 하지만 39도 이상의 고열은 탈수와 경련을 유발할 수 있어 적절한 관리가 필요합니다.
물리적 냉각법은 해열제 없이도 체온을 낮출 수 있는 안전한 방법입니다. 가장 효과적인 것은 미지근한 물수건으로 이마, 목, 겨드랑이, 사타구니를 닦아주는 것입니다. 이 부위들은 큰 혈관이 지나가는 곳으로 여기를 식히면 전신 체온이 빠르게 내려갑니다. 단 얼음물이나 알코올은 사용하지 말아야 합니다. 너무 차가운 자극은 오히려 몸을 떨게 만들어 체온을 올리는 역효과를 낳습니다.
미온수 목욕도 효과적입니다. 욕조에 36도에서 37도의 미지근한 물을 받고 10분에서 15분 정도 몸을 담급니다. 물의 증발 과정에서 체열이 빠져나가 체온이 서서히 내려갑니다. 이때 주의할 점은 갑자기 찬물에 들어가면 안 된다는 것입니다. 급격한 온도 변화는 혈관을 수축시켜 열이 몸 안에 갇히게 만들 수 있습니다. 목욕 후에는 가볍게 물기를 닦고 통풍이 잘 되는 가벼운 옷을 입습니다.
의류 조절도 중요합니다. 많은 사람들이 열이 날 때 두꺼운 이불로 몸을 감싸는데 이는 잘못된 방법입니다. 열을 빼내야 하는 상황에서 과도하게 보온하면 체온이 더 올라갑니다. 가볍고 통풍이 잘 되는 면 소재 옷을 입고 이불도 얇은 것을 사용합니다. 땀이 나면 즉시 마른 옷으로 갈아입어 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지합니다.
찬 음료 섭취도 도움이 됩니다. 얼음물은 너무 차가워 위장에 부담을 줄 수 있지만 시원한 정도의 물이나 이온음료는 체내 열을 식히는 데 효과적입니다. 특히 수분 보충과 열 배출을 동시에 할 수 있어 일석이조입니다. 포도, 수박, 참외 같은 수분 많은 과일도 좋습니다. 반면 뜨거운 국물이나 차는 일시적으로 체온을 높일 수 있으므로 고열이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.
해열제 사용 시기도 알아야 합니다. 아세트아미노펜 계열의 타이레놀이나 이부프로펜 계열의 부루펜은 안전하고 효과적인 해열제입니다. 일반적으로 38.5도 이상일 때 복용하며 성인은 4시간에서 6시간 간격으로 복용 가능합니다. 단 하루 최대 용량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 아스피린은 독감 환자, 특히 어린이에게는 라이증후군이라는 심각한 부작용을 일으킬 수 있어 절대 사용하지 말아야 합니다.
열성 경련 대비도 필요합니다. 특히 생후 6개월에서 5세 어린이는 39도 이상 고열 시 열성 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련이 발생하면 당황하지 말고 아이를 옆으로 눕히고 입안에 아무것도 넣지 않으며 경련 시간을 측정합니다. 5분 이상 경련이 지속되거나 의식이 돌아오지 않으면 즉시 119에 신고해야 합니다. 평소 열성 경련 병력이 있는 아이는 38도부터 적극적으로 해열제를 사용하는 것이 안전합니다.
독감 일상생활 관리 시기별 체크리스트
독감은 단계별로 증상과 필요한 관리가 다릅니다. 시기에 맞는 적절한 대응이 회복 속도와 합병증 예방에 결정적 영향을 미칩니다.
발병 초기 1일에서 2일 차는 가장 증상이 심한 시기입니다. 갑작스러운 고열, 심한 근육통, 두통, 오한이 나타나며 거동이 힘듭니다. 이 시기의 최우선 과제는 절대 안정과 수분 섭취입니다. 침대에 누워 움직임을 최소화하고 2시간마다 물이나 이온음료를 200밀리리터씩 마십니다. 식욕이 없더라도 죽이나 국물 등 소화가 쉬운 음식을 조금씩 먹어야 합니다. 타이레놀 같은 해열제를 복용하고 미지근한 물수건으로 이마를 식혀줍니다. 이 시기에는 샤워를 피하고 침대에서 일어날 때도 천천히 움직여 어지러움을 예방합니다.
급성기 3일에서 5일 차는 증상이 정점을 찍고 서서히 호전되기 시작하는 시기입니다. 열은 여전히 높지만 근육통과 두통은 조금씩 완화됩니다. 이때는 증상 관리와 함께 합병증 징후를 주의 깊게 관찰해야 합니다. 하루 3회 체온을 측정하고 기록하며 기침이 심해지거나 가래 색이 노랗거나 녹색으로 변하면 세균성 폐렴을 의심해야 합니다. 귀 통증이 생기면 중이염 가능성이 있으므로 즉시 병원을 방문합니다. 이 시기부터는 열이 38도 이하로 떨어지면 미지근한 물로 짧게 샤워할 수 있습니다. 식사량을 조금씩 늘리고 단백질과 비타민이 풍부한 음식을 섭취합니다.
회복기 6일에서 10일 차는 대부분의 증상이 사라지는 시기입니다. 열은 정상으로 돌아오고 기력도 회복됩니다. 하지만 이때가 가장 조심해야 할 시기이기도 합니다. 증상이 나아졌다고 갑자기 일상생활로 복귀하면 재발하거나 합병증이 생길 수 있습니다. 외출은 가능하지만 무리한 활동은 피하고 충분한 휴식을 계속 취해야 합니다. 마스크를 착용하고 사람 많은 곳은 피합니다. 아직 바이러스가 완전히 배출되지 않았을 수 있어 타인에게 전파할 위험이 있기 때문입니다. 규칙적인 식사와 영양 섭취로 면역력을 회복시킵니다.
완전 회복기 10일 이후는 정상 생활로 복귀하는 시기입니다. 대부분의 증상이 완전히 사라지고 기력도 돌아옵니다. 하지만 일부 사람들은 기침이나 피로감이 2주에서 3주까지 지속될 수 있습니다. 이것을 독감 후 증후군이라고 하며 특별한 치료 없이 자연스럽게 회복됩니다. 직장이나 학교로 복귀할 때는 첫 며칠간 업무 강도를 낮추고 충분한 수면을 유지합니다. 독감으로 약해진 면역 체계를 완전히 회복시키기 위해 규칙적인 운동을 가볍게 시작하고 균형 잡힌 식사를 합니다.
독감 후 예방 접종도 고려해야 합니다. 한 번 A형 독감에 걸렸다고 해서 B형 독감에 면역이 생기는 것은 아닙니다. 완전히 회복된 후 2주 뒤부터는 독감 예방 접종이 가능하므로 다른 유형의 독감을 예방하기 위해 접종을 고려합니다. 특히 고위험군에 속하는 65세 이상, 만성질환자, 임산부는 반드시 접종해야 합니다.
| 시기 | 주요 증상 | 핵심 관리 | 주의사항 |
|---|---|---|---|
| 초기 1~2일 | 고열, 오한, 근육통 | 절대 안정, 수분 섭취, 해열제 | 샤워 금지, 거동 최소화 |
| 급성기 3~5일 | 고열 지속, 증상 정점 | 합병증 관찰, 영양 섭취 | 가래색 확인, 귀통증 주의 |
| 회복기 6~10일 | 증상 완화, 기력 회복 | 가벼운 활동, 마스크 착용 | 무리한 활동 금지 |
| 완전 회복 10일 이후 | 정상 복귀 | 면역력 회복, 규칙적 생활 | 가벼운 운동 시작 |
합병증 발생 징후와 즉시 병원 가야 하는 상황
홈케어로 관리하던 중에도 합병증 징후가 나타나면 지체 없이 병원을 방문해야 합니다. 조기 발견과 치료가 생명을 구할 수 있습니다.
폐렴은 독감의 가장 흔한 합병증으로 독감 환자의 약 5퍼센트에서 발생합니다. 폐렴의 전형적 징후는 항바이러스제를 복용했는데도 5일 이상 고열이 지속되는 것입니다. 기침을 할 때 누런색이나 녹색 가래가 나오고 숨쉬기가 힘들거나 가슴 통증이 느껴지면 폐렴을 의심해야 합니다. 특히 호흡수가 분당 25회 이상으로 빨라지거나 입술과 손톱이 파래지는 청색증이 나타나면 즉시 응급실로 가야 합니다.
급성 중이염은 어린이에게 흔한 합병증입니다. 귀가 아프거나 먹먹한 느낌이 들고 청력이 감소하면 중이염일 가능성이 높습니다. 어린 아이는 말로 표현하지 못하고 귀를 자주 만지거나 밤에 보채며 잠을 못 자는 모습을 보입니다. 중이염을 방치하면 고막이 터지거나 만성 중이염으로 진행하여 청력 손실을 일으킬 수 있습니다. 귀 증상이 나타나면 48시간 이내에 이비인후과를 방문해야 합니다.
뇌수막염과 뇌염은 드물지만 매우 위험한 합병증입니다. 심한 두통과 함께 목이 뻣뻣해지고 구토가 나며 의식이 혼미해지면 뇌수막염을 의심해야 합니다. 특히 환자가 고개를 앞으로 숙이지 못하고 빛을 보면 눈이 아픈 증상이 나타나면 즉시 응급실로 가야 합니다. 뇌수막염은 몇 시간 만에 급격히 악화될 수 있어 골든타임을 놓치면 생명이 위험합니다.
심근염은 독감 바이러스가 심장 근육을 침범하는 합병증입니다. 가슴 통증, 호흡 곤란, 심장 두근거림, 극심한 피로감이 나타나면 심근염을 의심해야 합니다. 평소 건강하던 젊은 사람도 독감 후 심근염으로 갑자기 사망하는 사례가 있어 주의가 필요합니다. 가슴 증상이 있으면 즉시 심전도 검사를 받아야 합니다.
탈수 증상도 즉시 치료가 필요한 상황입니다. 입술과 입안이 매우 건조하고 8시간 이상 소변을 보지 못하거나 소변이 진한 노란색이면 심한 탈수 상태입니다. 어지러움이 심해 일어나지 못하거나 의식이 흐려지면 응급실에서 링거 주사로 수액을 보충해야 합니다. 특히 노인과 어린이는 탈수가 빠르게 진행되므로 더욱 주의해야 합니다.
만성질환 악화도 위험 신호입니다. 당뇨병 환자는 독감으로 혈당 조절이 어려워지고 천식 환자는 호흡 곤란이 심해질 수 있습니다. 평소 복용하던 약으로도 증상이 조절되지 않으면 담당 의사와 상담해야 합니다. 심부전 환자는 독감으로 심장 기능이 급격히 악화될 수 있어 다리 부종이나 호흡 곤란이 심해지면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
독감 예방과 재발 방지를 위한 생활 습관
독감에서 회복한 후에도 재발을 막고 다른 유형의 독감을 예방하기 위한 노력이 필요합니다.
손 씻기는 가장 기본적이면서도 효과적인 예방법입니다. 질병관리청 연구에 따르면 올바른 손 씻기만으로도 감염병의 70퍼센트를 예방할 수 있습니다. 외출 후, 식사 전, 화장실 이용 후, 기침이나 재채기 후 반드시 비누로 30초 이상 손을 씻어야 합니다. 손가락 사이, 손톱 밑, 손목까지 꼼꼼히 씻고 흐르는 물에 충분히 헹궈야 합니다. 비누와 물이 없을 때는 알코올 함량 60퍼센트 이상의 손 소독제를 사용합니다.
마스크 착용도 중요합니다. 독감 유행 시기에는 사람 많은 곳에서 KF80 이상 마스크를 착용해야 합니다. 마스크는 코와 입을 완전히 덮고 틈이 없도록 밀착시켜야 효과가 있습니다. 마스크를 벗을 때는 끈만 잡고 앞면을 만지지 않으며 벗은 즉시 버립니다. 천 마스크는 매일 세탁하고 일회용 마스크는 재사용하지 않습니다.
면역력 강화를 위한 생활 습관이 필요합니다. 하루 7시간에서 8시간 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동합니다. 일주일에 150분 이상 중등도 강도의 유산소 운동이 면역력을 높입니다. 균형 잡힌 식사로 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하며 과도한 스트레스는 면역력을 떨어뜨리므로 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 관리합니다.
독감 예방 접종은 가장 확실한 예방법입니다. 매년 10월에서 11월 사이에 접종하면 독감 시즌 내내 보호 효과를 얻을 수 있습니다. 접종 후 2주가 지나야 면역이 형성되므로 유행 전에 미리 맞는 것이 중요합니다. 예방 접종을 받아도 독감에 걸릴 수 있지만 증상이 훨씬 가볍고 합병증 위험이 크게 줄어듭니다. 대한감염학회 자료에 따르면 예방 접종으로 독감 발생을 60퍼센트, 독감 관련 입원을 79퍼센트, 사망을 75퍼센트 감소시킬 수 있습니다.
환경 관리도 필요합니다. 집안의 자주 만지는 표면인 문손잡이, 전등 스위치, 리모컨, 스마트폰 등을 하루 한 번 이상 소독제로 닦습니다. 독감 바이러스는 단단한 표면에서 24시간에서 48시간 생존할 수 있어 이러한 곳이 감염 경로가 됩니다. 가족 중 독감 환자가 있으면 수건과 식기를 따로 사용하고 환자의 방을 자주 환기시킵니다.
공식 참고 링크 안내
A형 독감에 걸렸을 때 샤워와 양치질은 상태에 맞게 적절히 하면 됩니다. 고열이 심한 급성기에는 샤워를 피하고 회복기에 접어들면 미지근한 물로 짧게 샤워합니다. 양치질은 독감 중에도 하루 3회 이상 규칙적으로 해야 구강 내 바이러스와 세균을 제거할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 충분한 수분 섭취, 적절한 습도 유지, 영양 강화, 철저한 휴식, 환기 관리라는 5가지 홈케어를 실천하는 것입니다. 이를 통해 합병증을 예방하고 수십만원에서 수백만원의 치료 비용을 절감할 수 있습니다. 하지만 5일 이상 고열이 지속되거나 호흡 곤란, 가슴 통증, 의식 저하 같은 위험 징후가 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다. 독감은 제대로 관리하면 일주일 내에 회복되지만 방치하면 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있습니다. 지금 바로 올바른 홈케어를 시작하여 건강하게 독감을 이겨내세요. 여러분은 독감 중 어떤 홈케어 방법이 가장 효과적이었나요.